노각 라이프로그

아침에 눈을 뜨고도 쉽게 몸이 일어나지 않는 이유 중 하나는 밤새 얕아진 호흡 때문입니다. 수면 중 호흡은 자연스럽게 느려지고 얕아져 뇌와 몸이 산소를 충분히 공급받지 못한 상태가 되죠. 그래서 기상 직후 간단한 호흡법만으로도 혈액순환과 각성을 빠르게 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 효과가 입증된 4가지 호흡법을 단계별로 안내합니다.1. 코로 깊게 들이마시고 입으로 내쉬는 ‘복식 호흡’가장 기본적이면서 효과적인 아침 호흡은 복식 호흡입니다. 등을 곧게 세우고 코로 4초 동안 천천히 들이마신 뒤, 배가 자연스럽게 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 이후 입으로 6초 동안 길게 내쉬며 배를 살짝 당겨줍니다. 이 동작을 5~10회 반복하면 혈중 산소량이 높아지고, 자율신경계가 활성화됩니다.2. 4-..