아침 스트레칭이 몸에 해롭다는 오해와 진실
아침에 일어나면 뻐근한 몸을 풀기 위해 스트레칭을 하는 사람이 많습니다. 하지만 “기상 직후 스트레칭이 척추나 근육에 무리를 줄 수 있다”는 이야기도 들려 혼란스러울 수 있죠. 이 글에서는 **아침 스트레칭이 해롭다는 오해와 실제 과학적 근거**, 그리고 안전하게 스트레칭하는 방법을 정리했습니다. 잘못된 습관만 피하면 아침 스트레칭은 오히려 하루의 활력과 유연성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.1. 왜 ‘아침 스트레칭은 해롭다’는 말이 나왔을까?수면 중에는 디스크(척추 사이의 수분 쿠션)가 수분을 흡수해 부풀어 있습니다. 이 상태에서 과도하게 허리를 굽히거나 비틀면 압력이 높아져 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 특히 척추 질환이 있거나 허리 디스크 경험이 있는 사람은 기상 직후 급격한 허리 굽힘 동작..
하루를 효율적으로 시작하는 핵심 습관
아침에 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 하루의 방향을 잡는 것입니다. 많은 사람들이 눈을 뜨자마자 스마트폰부터 확인하거나, 머릿속으로 해야 할 일을 복잡하게 떠올리다가 이미 피로감을 느낍니다. 하지만 **오늘의 우선순위 3가지를 기록하는 습관**만으로도 하루의 생산성과 집중력, 그리고 심리적 안정감을 크게 높일 수 있습니다. 이 글에서는 왜 3가지가 최적인지, 어떻게 작성해야 효율적인지, 그리고 습관화하는 구체적인 팁까지 단계별로 소개합니다.1. 아침 두뇌는 ‘결정 피로’가 적다하루 동안 우리는 수많은 선택을 합니다. 아침 메뉴를 고르고, 이메일에 답할지 말지 고민하고, 업무 우선순위를 정하는 모든 결정이 두뇌 자원을 소모합니다. 이를 ‘결정 피로(Decision Fatigue)’라고 하는데, 하루가 ..