기상 후 몸을 깨우는 간단한 호흡법
아침에 눈을 뜨고도 쉽게 몸이 일어나지 않는 이유 중 하나는 밤새 얕아진 호흡 때문입니다. 수면 중 호흡은 자연스럽게 느려지고 얕아져 뇌와 몸이 산소를 충분히 공급받지 못한 상태가 되죠. 그래서 기상 직후 간단한 호흡법만으로도 혈액순환과 각성을 빠르게 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 효과가 입증된 4가지 호흡법을 단계별로 안내합니다.1. 코로 깊게 들이마시고 입으로 내쉬는 ‘복식 호흡’가장 기본적이면서 효과적인 아침 호흡은 복식 호흡입니다. 등을 곧게 세우고 코로 4초 동안 천천히 들이마신 뒤, 배가 자연스럽게 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 이후 입으로 6초 동안 길게 내쉬며 배를 살짝 당겨줍니다. 이 동작을 5~10회 반복하면 혈중 산소량이 높아지고, 자율신경계가 활성화됩니다.2. 4-..
아침루틴-아침 두뇌를 깨우는 최고의 루틴은? 코로 하는 깊은 호흡 10회
아침에 눈을 뜨면 몸은 깨어나려 하지만 뇌와 신경계는 아직 완전히 활동 상태가 아닙니다. 이때 코로 깊은 호흡을 10회 하는 것만으로도 혈액 속 산소량이 증가하고, 자율신경이 균형을 찾으며 하루를 차분하고 활력 있게 시작할 수 있습니다. 복잡한 장비나 운동이 필요하지 않고, 침대에 앉아서도 바로 할 수 있다는 점이 장점입니다. 오늘부터 2~3분만 투자해보세요.왜 아침 호흡이 중요한가수면 중 우리는 평균적으로 300~500ml 정도의 수분을 잃고 호흡이 얕아집니다. 그 결과 혈액 속 산소 포화도가 낮아지고 심장은 천천히 뛰는 ‘휴식 모드’에 머물러 있습니다. 기상 직후 깊은 호흡을 하면 이완 상태였던 부교감신경에서 서서히 교감신경이 활성화되어 몸과 뇌가 깨어납니다. 또한 호흡을 통해 신체에 더 많은 산소가..